Se escute, se acolha e se cuide!

🤸🏻‍♀️✨ Antes de qualquer coisa, você precisa ter clareza de como quer viver a vida. É muito comum acreditar que o estresse é sinônimo de sucesso. Mas não é bem assim. O sucesso também pode ser medido em sorrisos, também pode ser medido com presença. Do que adianta ser bem sucedido financeiramente, se no caminhoContinuar lendo “Se escute, se acolha e se cuide!”

Por que o trabalho voluntário alivia o estresse?

Você sabe por que fazer um trabalho voluntário alivia o estresse e modifica a química do seu cérebro? O terceiro passo para aliviar o estresse antes do verão chegar é buscar uma causa, uma ong, uma ação que você possa fazer para contribuir com a sua comunidade. Quando ajudamos outras pessoas sem receber nada emContinuar lendo “Por que o trabalho voluntário alivia o estresse?”

Como criar tempo na rotina pra aliviar o estresse?

Comecei a estudar sobre formas de aliviar o estresse seguindo minha intuição e testando tudo (absolutamente tudo) o que encontrei pela frente. Na minha jornada fazendo pelo menos uma coisa por dia para desestressar eu percebi que quase todas as pessoas tem a possibilidade de criar tempo no seu dia. (Dia 01/12 faço 6 mesesContinuar lendo “Como criar tempo na rotina pra aliviar o estresse?”

Como evitar o estresse no final do ano?

Já percebeu como o final do ano pode vir junto com uma sensação de emergência, de falta de tempo, de prazos apertados e de tarefas pra ontem? Por mais impossível que possa parecer mudar essa vibração, depende muito mais de você do que de qualquer outro fator. Pra te ajudar separei 5 sugestões que euContinuar lendo “Como evitar o estresse no final do ano?”

O movimento e a quietude

2 coisas pra começar a semana com mais leveza Biscoitinhos! 🤸🏻‍♀️✨ Se movimentar: faça uma caminhada ao ar livre, uma trilha na natureza, ande de bike ou simplesmente corra. Quando nos movimentamos, movemos energia (Qi), movemos o sangue (Xue) e os fluídos corpóreos. Trabalhar o eixo Qi-Xue na Acupuntura e na Medicina Chinesa é superContinuar lendo “O movimento e a quietude”

O estresse e as redes sociais fora do ar

Um dia offline pode ter um potencial enorme de aliviar o estresse, mas o contrário também é verdadeiro. A semana começou com a instabilidade no WhatsApp, no Instagram e no Facebook, e essa instabilidade, mexe com o emocional Bolachinhas 🍪🥠. De um lado temos o vício, cada rede social cria uma necessidade que só podeContinuar lendo “O estresse e as redes sociais fora do ar”

Energia potencial e estresse

🤸🏻‍♀️✨ Sorte do dia: você tem uma enorme energia potencial para criar momentos livres de estresse na sua rotina. É isso mesmo Bolachinhas, energia potencial é aquela energia da física que não está expressa ainda, ela existe como possibilidade. É preciso começar um movimento interno e expandi-lo no exterior. Na prática você pode fazer 3Continuar lendo “Energia potencial e estresse”

O Biscoito Cósmico no Imagine 2030 Festival – Edição 2021

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem com vocês? O Imagine 2030 Festival é um evento realizado de forma colaborativa por pessoas transformadoras que fazem parte da rede de Antenas do projeto Imagine 2030 – Este projeto convida todas as pessoas a serem criadoras de um futuro radicalmente diferente: imaginando e agindo agora. EmContinuar lendo “O Biscoito Cósmico no Imagine 2030 Festival – Edição 2021”

Seu corpo é cura e sua mente sabe o que você precisa fazer.

É isso mesmo Biscoitinhos e Bolachinhas, você sabe o que é melhor pra você, mas talvez não saiba que sabe. Você precisa começar a se escutar. Acontece que pra escutar o nosso interior é preciso silenciar (tanto o interior quanto o exterior). É preciso pausar, desacelerar e começar a por no papel o que éContinuar lendo “Seu corpo é cura e sua mente sabe o que você precisa fazer.”

Como o estresse crônico modifica o cérebro e afeta sua rotina?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem por ai? Sabia que quando o estresse se torna crônico na vida de uma pessoa ele afeta diretamente sua saúde e o bem estar? E sim, a pandemia da Covid-19 aumentou significativamente o numero de pessoas que sofrem com o estresse crônico. É por isso que incluirContinuar lendo “Como o estresse crônico modifica o cérebro e afeta sua rotina?”

A arte de desestressar através da prosa e da poesia

Oi Biscoitinhos e Bolachinhas, bom domingo! Hoje eu compartilho uma poesia em prosa escrita por mim, os versos refletem minha formação com Bióloga, escritora, estudante de Acupuntura e amante da Medicina Tradicional Chinesa. Te convido a ler e deixar um comentário com a sua reflexão sobre o tema que abordei. — Sobre as duas estaçõesContinuar lendo “A arte de desestressar através da prosa e da poesia”

As Verdades e mentiras sobre a leitura aliviar o estresse

Aliviar o estresse é sobre criar espaços no seu dia Bolachinhas. Espaços, pausas ou momentos se preferir. Quando você cria situações que te permitem focar a atenção por um certo tempo, e neste tempo seguir uma linha de raciocínio ou aprender algo novo, você na verdade está dando tempo para o seu cérebro relaxar. MomentosContinuar lendo “As Verdades e mentiras sobre a leitura aliviar o estresse”

O movimento de desestressar

🤸🏻‍♀️✨ O movimento de desestressar é um movimento que começa internamente, é introspectivo e pessoal. Quando o movimento interno transmuta, se torna visível em ações, aproximando pessoas que compartilham valores semelhantes. O movimento de desestressar é um movimento de pessoas que assumem a responsabilidade sobre suas vidas, sobre seus hábitos e suas atitudes. E assim,Continuar lendo “O movimento de desestressar”

Pra relaxar você precisa aprender a persistir

🤸🏻‍♀️✨ É sobre tentar, e tentar de novo e seguir tentado até conseguir desestressar. “Tudo o que você quer transformar na sua vida exige esforço, determinação e persistência.” Se você quer mudar hábitos, incluir atitudes de autocuidado na sua rotina, ter tempo de qualidade com quem você ama, comer melhor, dormir melhor… Se quiser mudarContinuar lendo “Pra relaxar você precisa aprender a persistir”

É preciso sair do modo automático pra desestressar

Como sair do modo automático e começar a desestressar Bolachinha 🤸🏻‍♀️✨ Quando a vida segue em modo automático nem mesmo numa piscina você encontra paz. No automático não existe tempo pra apreciar o sol se pôr. No automático estamos ocupados demais tentando conquistar todas as coisas que precisamos ter pra ser feliz. Em modo automáticoContinuar lendo “É preciso sair do modo automático pra desestressar”

O desafio esta em querer!

Você já parou pra pensar em como tudo, absolutamente tudo o que você conquistou até hoje começou com um desejo, uma vontade ou uma ideia? É como se existisse um mar de ideias flutuantes, elas passam por nossas mentes e algumas se tornam concretas, enquanto outras simplesmente se vão. A grande diferença esta no queContinuar lendo “O desafio esta em querer!”

# Dia 63 – Desestressar é mergulhar dentro de si mesmo

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bem por ai? Vou ser sincera com vocês, é mais fácil fazer uma coisa por dia para aliviar o meu estressse diário do que postar todos os dia sobre as lições que aprendi sobre desestressar. No caminho entre fazer e produzir conteúdo eu percebo como a internet eContinuar lendo “# Dia 63 – Desestressar é mergulhar dentro de si mesmo”

# Dia 61 – A arte de desestressar en silêncio

Numa escala de 0 a 10 quanto você consegue aproveitar os momentos de silêncio? Já aconteceu de alguma vez, quando estava sozinho em casa, de ligar a TV numa série ou filme só pra ouvir um diálogo preencher a casa? Apreciar o silêncio é muito mais difícil do que parece. Falamos pra preencher o ambiente,Continuar lendo “# Dia 61 – A arte de desestressar en silêncio”

# Dia 56 – 3 coisas que fiz para aliviar o estresse em um mesmo dia

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem com vocês? Quarta-feira a noite e eu não tinha um post pronto pra compartilhar com vocês, mas nem por isso eu deixei de cumprir minha meta de fazer pelo menos uma coisa por dia para aliviar o estresse. Na verdade tem dias que faço 2, 3 asContinuar lendo “# Dia 56 – 3 coisas que fiz para aliviar o estresse em um mesmo dia”

# Dia 48 – Como ter mais foco pra alcançar seus objetivos?

🤸🏻‍♀️✨ Foco Biscoitinho 🥠 e Bolachinhas 🍪, a dica de hoje é pra ajudar vocês a desestressar é trabalhar o foco! 🤸🏻‍♀️✨ Uma forma muito eficaz de aumentar sua capacidade de focar nos objetivos é praticar exercícios físicos que trabalham o foco. Por isso a minha sugestão de hoje pra desestressar e de quebra aumentarContinuar lendo “# Dia 48 – Como ter mais foco pra alcançar seus objetivos?”

# Dia 47 – Demonstre constância

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bem por ai? Sabe, tem exatos 77 dias que comecei a fazer pelo menos uma coisa por dia pra aliviar meu estresse. 🤸🏻‍♀️✨A lição mais importante que aprendi até aqui foi sobre persistir. Continuar fazendo o que estou fazendo mesmo quando parece que não faz mais sentido. SeguirContinuar lendo “# Dia 47 – Demonstre constância”

# Dia 46 É com pausas que a gente equilibra a vida

🤸🏻‍♀️✨ Pausas são necessárias, pausas são merecidas, é com pausas que a gente equilibra a vida. Estou migrando de profissão. Desde 2012 que trabalho como videomaker com foco em casamentos. Isso significa longas jornadas de trabalho nos finais de semana. Também significa lidar constantemente com a ansiedade dos casais que querem, cada vez mais, queContinuar lendo “# Dia 46 É com pausas que a gente equilibra a vida”

# Dia 45 – Por que incluir uma atividade física na rotina pode ser tão difícil?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Como vocês estão? Quem clicou neste post buscando por uma resposta, saiba que eu me faço essa pergunta a muitos anos. Incluir novos hábitos na rotina é difícil e ponto. Exige força de vontade e determinação. Vou ser bem sincera, eu tento desde a época da faculdade, já fizContinuar lendo “# Dia 45 – Por que incluir uma atividade física na rotina pode ser tão difícil?”

# Dia 43 – Permita-se descansar

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bem por ai? Já sentiu um cansaço desses que não dá vontade de fazer mais nada? Você sabia que a sua motivação em continuar fazendo o que você precisa fazer (seja trabalhar ou estudar) diminui quando você se sente sobrecarregado? 🤸🏻‍♀️✨ A motivação pode ser recuperada se vocêContinuar lendo “# Dia 43 – Permita-se descansar”

# Dia 40 – O que a ansiedade, preocupação, e os pensamentos repetitivos tem em comum?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bem com vocês? Quero começar a semana pedindo o feedback e a participação de vocês. Como anda a sua jornada para desestressar? O que você precisa fazer hoje pra transformar o seu dia? O que precisa fazer essa semana pra encontrar o equilíbrio? Cada jornada é única eContinuar lendo “# Dia 40 – O que a ansiedade, preocupação, e os pensamentos repetitivos tem em comum?”

# Dia 39 – Cuidar das plantas diminui o estresse?

3 motivos pelos quais mexer com plantas desestressa algumas pessoas: 🤸🏻‍♀️✨ Contato com a natureza, todo contato com a natureza tem potencial pra relaxar a mente e desestressar; 🤸🏻‍♀️✨ Atenção plena, quando cuidamos das plantas estamos concentrados naquela tarefa, isso faz com que a mente fique atenta e menos propícia a se perder em pensamentosContinuar lendo “# Dia 39 – Cuidar das plantas diminui o estresse?”

# Dia 37 – Quem tem um amigo tem tudo

É até difícil pra mim explicar porque a amizade é tão importante na arte de desestressar. Quando eu penso nas pessoas que são minhas amigas eu lembro dos momentos de risada, de leveza e de descontração. Lembro também dos momentos de descoberta e de experimentação. Amizade é algo sagrado, é a família que o universoContinuar lendo “# Dia 37 – Quem tem um amigo tem tudo”

# Dia 36 – Seis formas de alívio do estresse para pessoas sem tempo

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bom? Uma das coisas que mais escuto é: – Não tenho tempo. Pensando em você que se sente assim, estressado, ansioso, sobrecarregado e sem tempo de colocar as dicas de alívio do estresse do Biscoito em prática – eu estava pensando justamente em você quando prearei essa lista:Continuar lendo “# Dia 36 – Seis formas de alívio do estresse para pessoas sem tempo”

# Dia 35 – A forma mais simples de relaxar o corpo e a mente no inverno

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, tudo bom por ai? 🤸🏻‍♀️✨ A dica pra desestressar tem a ver com a estação do ano, vamos aquecer os pés e eliminar o frio no inverno. Eu já sugeri esta técnica no início da jornada de 21, 64 e 81 dias para desestressar, mas saiba que enquanto oContinuar lendo “# Dia 35 – A forma mais simples de relaxar o corpo e a mente no inverno”

# Dia 32 – O que torna um banho relaxante?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem com vocês hoje? A dica de hoje é pra desestressar sem precisar sair de casa. É tão simples que talvez você possa experimentar essa sugestão antes do próximo compromisso. 🤸🏻‍♀️✨ Mas, o que faz um banho ser relaxante? Um banheira quentinha, sais e oléos essenciais… Sim, estas coisasContinuar lendo “# Dia 32 – O que torna um banho relaxante?”

# Dia 31 – Um dia pra ficar de bobeira

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! O final de semana mal chegou e talvez você já tenha planos para cada pedacinho dele. Hoje quero propor um exercício inverso. Tire um dia pra ficar de bobeira, sem compromissos, sem obrigações… 🤸🏻‍♀️✨ O ócio pode ser uma forma de desestressar, uma forma de desacelerar e de si permitirContinuar lendo “# Dia 31 – Um dia pra ficar de bobeira”

# Dia 30 – Como lidar com situações difíceis e estressantes?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bom por ai? O ano passado terminou pra mim com um desafio enorme e uma busca por um diagnóstico (tem alguns posts aqui no blog sobre isso). Esta questão de saúde, a princípio me deixou muito estressada, mas num segundo momento me fez buscar ajuda e experimentar aContinuar lendo “# Dia 30 – Como lidar com situações difíceis e estressantes?”

# Dia 28 Tempo de qualidade pra se curtir a dois

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinha 🍪! Como estamos nos sentindo? A dica de hoje é pra quem tem um relacionamento afetivo. Você já percebeu que as vezes o estresse atrapalha o relacionamento? Nos sentimos tão sobrecarregados que ou descontamos em quem divide a vida com a gente ou nos distanciamos e vamos aos poucos nosContinuar lendo “# Dia 28 Tempo de qualidade pra se curtir a dois”

# Dia 27 – Direcione a atenção para um objeto específico

Ois Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem por ai? Hoje eu vou compartilhar com vocês uma técnica de meditação que aprendi com o Monje Rinpoche. Nesta técnica utilizamos diretamente os sentidos (visão, audição, olfato, paladar, tato) como meio de acalmar e relaxar a mente, através da capacidade mental de saber e discernir o queContinuar lendo “# Dia 27 – Direcione a atenção para um objeto específico”

# Dia 27 – Meditação Guiada, um exercício de visualização

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas! Como estamos hoje? Prontos para meditar? No dia 8 do desafio de 21, 64 e 81 dias para desestressar eu sugeri a série Meditação Guiada Headspace da Netflix. Alguém por aqui maratonou a série? Eu sempre gostei de pensar que prefiro meditar sozinha, que não curto muito meditações guiadas. MasContinuar lendo “# Dia 27 – Meditação Guiada, um exercício de visualização”

# Dia 26 Parei de desestressar e agora?

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, hoje o post é um textão. Se a jornada fosse linear seria bem simples escrever este post. Eu poderia dizer pra vocês que: “quem parar de desestressar e sentir falta é só voltar a fazer o que estava fazendo. É só voltar a se cuidar.” Mas a jornada nãoContinuar lendo “# Dia 26 Parei de desestressar e agora?”

# Dia 23 Chacoalhar, sacolejar e deixar ir

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, como vocês estão se sentindo hoje? 🤸🏻‍♀️✨ A dica de hoje é simples e pode parecer uma coisa boba, mas eu garanto que é extremamente eficaz pra desestressar! Vamos fazer o seguinte: 🍪 – Fique em pé, coluna ereta e os pés na largura dos ombros, flexione um pouquinho osContinuar lendo “# Dia 23 Chacoalhar, sacolejar e deixar ir”

# Dia 25 – Automassagem em 17RM

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Como estamos hoje? Você sente as emoções no seu corpo? Um nó no estômago depois de uma briga? Ou uma dor no peito depois de um termino de relacionamento? Talvez já tenha sentido um vazio surdo no centro do peito após perder uma pessoa querida… Nem todo mundo percebeContinuar lendo “# Dia 25 – Automassagem em 17RM”

# Dia 22 Flexibilizando as coisas

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, como estão as coisas com vocês? Eu estou muito feliz por vocês estarem aqui comigo. Por terem aceitado o desafio e começado a jornada para desestressar e completado a primeira meta! 🤸🏻‍♀️✨ Quando eu completei 21 dias, eu já tinha decidido que 21 era pouco. Eu estava me sentindo bemContinuar lendo “# Dia 22 Flexibilizando as coisas”

# Dia 21 – A primeira Meta para desenvolver a arte de desestressar

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪! Tudo bem por ai? Estou muito feliz por você ter chegado até aqui! 3 semanas fazendo pelo menos uma coisa por si mesmo por dia é um feito enorme! Parabéns! Pare um instante e faça uma autoavaliação: você esta se sentindo diferente de como estava no início da jornada?Continuar lendo “# Dia 21 – A primeira Meta para desenvolver a arte de desestressar”

# Dia 19 Pratique a gratidão

🤸🏻‍♀️✨ Um exercício simples de autoconhecimento, responda: – O que te trás alegria na sua vida? Pense em 3 situações, atitudes, momentos ou talvez pessoas que estão presentes na sua vida e que contribuem pra sua felicidade. 🍪 Pode ser uma pessoa que sempre te faz rir, ou tem o dom de colocar você praContinuar lendo “# Dia 19 Pratique a gratidão”

# Dia 18 Ative a circulação e a respiração pra começar a semana

Oi Biscoitinhos 🥠 e Bolachinhas 🍪, como vocês estão se sentindo hoje? Hoje quero propor uma atividade simples é acessível a muitas pessoas. 🤸🏻‍♀️✨ Sair pra caminhar. A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser praticada em qualquer lugar. Eu particularmente gosto de escolher um bairro arborizado na minha cidade e ir atéContinuar lendo “# Dia 18 Ative a circulação e a respiração pra começar a semana”

# Dia 17 Rir é o melhor remédio

🤸🏻‍♀️✨ É que funciona assim Bolachinhas: o ato de dar risada aumenta os níveis de dopamina, um neurotransmissor, que está relacionado com diversas funções do nosso corpo, incluindo a sensação de prazer e o humor. 🍪 A dopamina também participa da regulação de algumas emoções, e é capaz de aliviar a dor. 🍪 De quebra,Continuar lendo “# Dia 17 Rir é o melhor remédio”